Vorbeugende Trainingstherapie für Zuhause
Übungen für Zuhause
Schulter-Kabelzug
Mobilisation der Schulter - anfänger
Hängen Sie den Kabelzug an eine geschlossene Tür. Setzen Sie sich mit einem Stuhl vor die geschlossene Türe. Nun werden beide Seilenden ein bis zweimal um die Hand gewickelt. Die gesunde Hand zieht nun den betroffenen Arm nach oben.
Split Squad
Stärkung der unteren extremität - fortgeschritten
Begeben Sie sich in einen Ausfallschritt. Legen Sie das hintere Bein auf eine Erhöhung wie Beispielsweise eine Bank oder ein Stuhl oder die Couch ab. Senken Sie Ihre Körpermitte parallel zum Boden ab. Um die Intensität zu steigern benutzen Sie Gewichte.
Lendenwirbelmobilisation
Stärkung der Lendenwirbel - anfänger
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einen Pezziball. Begeben Sie Ihre Hände an die Beckenschaufeln. Nun kippen Sie das Becken nach vorne und wieder nach hinten.
Mobilisation der Brustwirbelsäule
Stärkung der brustwirbelsäule - anfänger
Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Achten Sie darauf, dass ihr Rücken gerade ist. Die Schenkel sollten senkrecht unter der Hüfte stehen. Auch die Hände sollten senkrecht unter den Schultern sein. Jetzt drehen Sie sich soweit wie möglich nach oben, als würden Sie einen Apfel pflücken.
Kontaktdaten
Austraße 17
6352 Ellmau